Treinamento de resistência para jovens.
Aspectos a serem considerados.
O treinamento de condicionamento físico tem
tradicionalmente enfatizado exercícios aeróbicos tais como corrida e ciclismo.
Mais recentemente, a importância de treinamento de resistência tanto para
jovens quanto para pessoas mais velhas, têm recebido mais e mais atenção. Um
número crescente de crianças e adolescentes estão experimentando os benefícios
do treinamento de resistência.
Ao contrário do que se acredita (que
esse tipo de treinamento é perigoso para crianças ou que pode levar a
distúrbios nos ossos), o Colégio Americano de Medicina dos Esportes (ACSM)
afirma que o treinamento de resistência pode ser uma atividade segura e
eficiente para grupos dessa faixa etária, desde que o programa seja
propriamente desenvolvido e supervisionado por um profissional competente.
Porém, deve ser enfatizado que esse
treinamento é uma forma especializada em condicionamento físico diferente de
esportes competitivos, como halterofilismo, no qual tenta-se, individualmente,
levantar o máximo de peso em uma competição.
O treinamento de resistência refere-se
a um programa sistemático de exercícios desenvolvidos para aumentar a
resistência do indivíduo. Crianças e adolescentes podem participar desses
programas desde que tenham maturidade emocional para aceitar e seguir as
instruções.
Muitos garotos e garotas de sete, oito
anos têm se beneficiado com esse treinamento, e não há motivo para que crianças
mais novas não possam participar em atividades relacionadas, tais como flexões
e agachamentos, se conseguirem fazer de forma segura e seguir as instruções.
Falando de maneira geral, se as crianças estiverem prontas para participar de
esportes organizados ou atividades como baseball, futebol, ou ginástica então,
estarão prontas para algum tipo de treinamento de resistência.
O objetivo desse treinamento para
jovens é melhorar a força musculoesquelética das crianças e adolescentes ao
praticarem uma variedade de métodos de treinamento seguros, eficazes e
divertidos. A norma de treinamento de resistência e sua filosofia não devem ser
impostas a jovens que são anatomicamente, fisiologicamente ou psicologicamente
menos maduros.
Dessa forma, o treinamento de
resistência deve ser uma parte de um programa bem elaborado de educação física
que inclui também exercícios de persistência, flexibilidade e agilidade. Esse
treinamento designado propriamente e supervisionado por um profissional
competente pode não só aumentar a força muscular das crianças e adolescentes,
mas também aumentar as habilidades de aptidão motoras (ex. correr a toda
velocidade e saltar) e desempenhos esportivos.
Há evidências em que o treinamento de
resistência para jovens possa também diminuir a incidência de lesões em alguns
esportes pelo fato de aumentar a força dos tendões, ligamentos e ossos. Durante
a adolescência, os ganhos do treinamento resistência induzido podem ser
associados a aumento do músculo, mas de uma maneira diferente do que acontece
com adolescentes que necessitam de níveis adequados de hormônios que formam os
músculos. Embora o problema de obesidade na infância seja complexo, o programa
de treinamento de resistência pode ser importante em relação a estratégias para
se perder peso.
Há chance de lesões sérias se padrões de segurança como supervisão por profissional competente, instruções Qualificadas, equipamentos seguros e treinamentos específicos para a idade, não forem seguidos.
Todos os programas de treinamento de
resistência devem ser supervisionados de perto por instrutores com conhecimento
na área e que têm uma boa compreensão dos princípios e normas de segurança (ex:
procedimentos próprios reconhecidos).
O lugar de exercícios deve ser seguro e
todos os participantes devem receber instruções relativas às técnicas de
exercícios (ex: movimentos controlados) e procedimentos (ex: períodos de
aquecimento e relaxamento). Recomenda-se um exame médico para crianças
aparentemente saudáveis que querem participar do treinamento, porém não é
obrigatório, mas é aconselhável para crianças com problemas de saúde ou suspeita
de.
Uma variedade de programas de treinamento e muitos tipos de equipamento, desde extensores a aparelhos com peso designados para crianças, têm provado serem seguros e eficientes.
Uma variedade de programas de treinamento e muitos tipos de equipamento, desde extensores a aparelhos com peso designados para crianças, têm provado serem seguros e eficientes.
Embora não haja relatos científicos que
definam as melhores combinações de repetições e séries para crianças e
adolescentes, uma a três séries de seis a sete repetições realizadas duas ou
três vezes por semana ou em dias aleatórios parecem ser mais apropriados.
Começar com uma série de exercícios
variados de sobe e desce, que focam o músculo maior, permitirá o progresso a
ser feito. O programa pode ser mais desafiador se aumentado o peso, o número de
séries e repetições gradativamente.
Deve ser enfatizada a importância de
técnicas apropriadas e a segurança, e não a quantidade de peso que pode ser
levantado.Treinamentos apropriados, programas variados e supervisões por
profissionais competentes irão garantir ao treinamento segurança, eficácia e
divertimento para as crianças.
Os instrutores devem entender o estado
físico e emocional de cada criança e, em troca, a criança deve apreciar os
benefícios e riscos associados ao treinamento. Se as instruções forem seguidas,
é da opinião do Colégio Americano, que o treinamento de resistência pode ser
uma experiência agradável, benéfica e saudável para crianças e adolescentes.
INFORMAÇÕES RETIRADAS DO
ARTIGO
AMERICAN COLLEGE OF SPORT
MEDICINE - CURRENT COMMENT MARCH - 1998.
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