SEU CORPO AVISA
ERGOESPIROMETRIA E LIMIAR VENTILATÓRIO.
segunda-feira, 22 de março de 2010
domingo, 7 de março de 2010
Cientistas descobrem cura para osteoporose
Cientistas descobrem cura para osteoporose, OS TESTES EM HUMANOS SERÁ O PRÓXIMO PASSO!
sábado, 20 de fevereiro de 2010
sábado, 30 de janeiro de 2010
Nutrição - Ponto de Vista
"A GORDURA É QUEIMADA NUMA CHAMA DE CARBOIDRATOS"
referente a:"Nutrição - Ponto de Vista Dicas Saudáveis e... magras!"
- Saúde em Movimento - Nutrição - Ponto de Vista
Dicas Saudáveis e... magras! (ver no Google Sidewiki)
sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA PREVENÇÃO DE DOENÇA CARDIOVASCULAR
ÓTIMA LEITURA!
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA PREVENÇÃO DA DOENÇA CARDIOVASCULAR
"PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA PREVENÇÃO DA DOENÇA CARDIOVASCULAR"
- Pós Graduação, Extensão e Educação a Distância da Universidade Gama Filho (ver no Google Sidewiki)
Pós Graduação, Extensão e Educação a Distância da Universidade Gama Filho
Pós Graduação, Extensão e Educação a Distância da Universidade Gama Filho
hipertensão arterial e obesidade. Boa leitura!
hipertensão arterial e obesidade. Boa leitura!
terça-feira, 26 de janeiro de 2010
quinta-feira, 21 de janeiro de 2010
quarta-feira, 20 de janeiro de 2010
domingo, 17 de janeiro de 2010
quarta-feira, 2 de dezembro de 2009
Altitude, desempenho e alimentação.
Ótimo artigo , universidade do futebol.
referente a: Influência da altitude no desempenho dos atletas: a importância da nutrição (ver no Google Sidewiki)
Sem Tempo para malhar?
O Artigo apenas demonstra que o tempo "nós" o fazemos, portanto : " XÔ! Sedentarismo!
referente a: Aproveite a hora do almoço para encarar a musculação (ver no Google Sidewiki)
segunda-feira, 16 de novembro de 2009
TRABALHO PERSONALIZADO - COMPRAR EMAGRECIMENTO EM UM PROGRAMA DE ATIVIDADES FÍSICAS?
Ao procurar um treinador pessoal (personal trainer) para um programa de atividades específicas e individuais, muitas pessoas acreditam estar diante de uma caixa mágica chamada emagrecimento. Alguns profissionais vendem isso, e algumas pessoas desinformadas a compram.
É muito fácil acreditarmos nisso, afinal de contas, um pouco de dieta e uma quinzena de caminhada é o suficiente para diminuirmos um ou dois quilos na balança, mas afinal de contas esses dois quilos são realmente de gordura?
Entendamos primeiramente o que é emagrecimento, esse processo nada mais é do que um individuo criar um déficit calórico diário para que atinja o montante de aproximadamente 9 mil calorias em um certo período, o que seria um quilo de gordura corporal eliminada através de exercício ou dieta, ou os dois em conjunto.
Ao iniciar atividades físicas, pessoas se policiam mais, ingerem menos refrigerantes, comem menos sal, em resumo, nas primeiras semanas a diminuição de 1 ou 2 quilos se dá diretamente a menor retenção hídrica, e alguns fatores em que o exercício tem papel direto, portanto o emagrecimento rápido para pessoas iniciantes, que ainda não estão aptos a exercícios extenuantes só poderá ter créditos se por trás haver uma dieta totalmente restritiva, o que não é recomendado para pessoas que estão fazendo atividades físicas.
Acreditar que um programa de atividades físicas lhe trará emagrecimento é ter a certeza que isso não será da noite para o dia. Isso se deve ao fato de que uma dieta restritiva fará com que o seu personal lhe restrinja de atividades extenuantes como citado acima. Atividades como musculação e várias outras que lhe trarão ganho de massa muscular, poderão mascarar e até lhe confundir quando subir na balança e seu peso ao invés de cair terem aumentado.
O fato é que muitas pessoas confundem isso, aumentar o peso não significa literalmente engordar, assim como diminuir peso não significa literalmente emagrecer, o aumento de massa magra (músculo) é muito saudável, mas não é o tópico do assunto, mas somente pra encerrar, interessante será sempre a troca de massa gorda por massa magra e talvez isso tenha razões de citação, uma vez que a médio e longo prazo essa troca é feita naturalmente, com uma boa alimentação e um bom programa de exercícios é natural que você vá substituindo massa gorda por massa magra, consequentemente a diferença na balança não será tão visível, uma vez que músculos pesam mais que gordura e assim aquela calça que antes estava bem justa, hoje já tem até uma “folguinha interessante”, porém com pouca alteração na balança.
O personal trainer não pode abrir mão de uma boa conversa e tais explicações terão que entrar na ordem principal, o emagrecimento não poderá ser prometido ou vendido como uma “caixinha de sonhos”, mas sim como resultado de um programa de atividades e controle alimentar sugerido por um profissional da área (nutricionista) que elaborará uma dieta com base nas atividades prescritas pelo personal. Assim como engordar leva meses, emagrecer não pode levar somente dias. Uma boa avaliação seguida de reavaliação periódica esclarecerá algumas dúvidas do público leigo, uma vez que a perda de gordura terá comprovação na avaliação mesmo que o peso na balança não tenha tanta alteração.
É muito fácil acreditarmos nisso, afinal de contas, um pouco de dieta e uma quinzena de caminhada é o suficiente para diminuirmos um ou dois quilos na balança, mas afinal de contas esses dois quilos são realmente de gordura?
Entendamos primeiramente o que é emagrecimento, esse processo nada mais é do que um individuo criar um déficit calórico diário para que atinja o montante de aproximadamente 9 mil calorias em um certo período, o que seria um quilo de gordura corporal eliminada através de exercício ou dieta, ou os dois em conjunto.
Ao iniciar atividades físicas, pessoas se policiam mais, ingerem menos refrigerantes, comem menos sal, em resumo, nas primeiras semanas a diminuição de 1 ou 2 quilos se dá diretamente a menor retenção hídrica, e alguns fatores em que o exercício tem papel direto, portanto o emagrecimento rápido para pessoas iniciantes, que ainda não estão aptos a exercícios extenuantes só poderá ter créditos se por trás haver uma dieta totalmente restritiva, o que não é recomendado para pessoas que estão fazendo atividades físicas.
Acreditar que um programa de atividades físicas lhe trará emagrecimento é ter a certeza que isso não será da noite para o dia. Isso se deve ao fato de que uma dieta restritiva fará com que o seu personal lhe restrinja de atividades extenuantes como citado acima. Atividades como musculação e várias outras que lhe trarão ganho de massa muscular, poderão mascarar e até lhe confundir quando subir na balança e seu peso ao invés de cair terem aumentado.
O fato é que muitas pessoas confundem isso, aumentar o peso não significa literalmente engordar, assim como diminuir peso não significa literalmente emagrecer, o aumento de massa magra (músculo) é muito saudável, mas não é o tópico do assunto, mas somente pra encerrar, interessante será sempre a troca de massa gorda por massa magra e talvez isso tenha razões de citação, uma vez que a médio e longo prazo essa troca é feita naturalmente, com uma boa alimentação e um bom programa de exercícios é natural que você vá substituindo massa gorda por massa magra, consequentemente a diferença na balança não será tão visível, uma vez que músculos pesam mais que gordura e assim aquela calça que antes estava bem justa, hoje já tem até uma “folguinha interessante”, porém com pouca alteração na balança.
O personal trainer não pode abrir mão de uma boa conversa e tais explicações terão que entrar na ordem principal, o emagrecimento não poderá ser prometido ou vendido como uma “caixinha de sonhos”, mas sim como resultado de um programa de atividades e controle alimentar sugerido por um profissional da área (nutricionista) que elaborará uma dieta com base nas atividades prescritas pelo personal. Assim como engordar leva meses, emagrecer não pode levar somente dias. Uma boa avaliação seguida de reavaliação periódica esclarecerá algumas dúvidas do público leigo, uma vez que a perda de gordura terá comprovação na avaliação mesmo que o peso na balança não tenha tanta alteração.
segunda-feira, 21 de setembro de 2009
RESUMINDO O CONTROLE DE CARGAS NO TREINAMENTO PERSONALIZADO.
Muitos profissionais ligados ao treinamento personalizado lidam no dia-a-dia, na maioria dos casos com clientes iniciantes ou clientes que não desenvolvem um treinamento contínuo a ponto de se instaurar nesse indivíduo vários ciclos de treinamento, assim quando nos deparamos com alguns clientes fiéis e desafiadores, criamos paralelamente uma barreira desafiadora no que diz respeito à evolução das cargas de treinamento deste indivíduo. Com uma visão resumida do controle de cargas, aqui vão algumas dicas para essa evolução de cargas no treinamento personalizado.
As cargas ou estímulos efetuados sobre o organismo do cliente ou atleta são as cargas de treinamento, seguem uma determinada classificação no que diz respeito a sua especificidade, componentes e orientação.
No quesito especificidade leva-se em consideração o pedido do cliente, o trabalho específico de uma determinada habilidade, qualidade física e até mesmo um grupo muscular específico, como por exemplo, o fortalecimento de membros superiores para remadores ou aspirantes da modalidade, ou, o condicionamento geral.
Falando-se de componentes a intensidade pode ser resumida na forma de aplicação de força em uma unidade de tempo estipulada pelo treinador, ou seja, frações de tempo pré- determinadas antes da execução, essa variável de intensidade é mudada na maioria dos trabalhos personalizados, ou seja, a cada mini-ciclo. A duração do exercício também é um componente de prescrição, a ação sobre o organismo treinado também pode ser medida e quantificada com o tempo de duração do mesmo. Ainda dentro dos componentes existem o volume e a densidade. Volume, quantificando as cargas de treinamento, podemos enquadrá-la em uma unidade ou ciclo de treinamento: volume global ou parcial. No volume global podemos enquadrar o tempo total de atividades do nosso cliente, não especificando tempo de treino aeróbio ou anaeróbio ou de flexibilidade ao contrário do volume parcial onde são feitas as divisões. Densidade, isto nada mais é do que o tempo entre a sessão de esforço e o período de recuperação até novo estímulo.
No treinamento personalizado, a presença dos intervalos durante a sessão de treinos é a menina dos olhos, dependendo do tipo de intervalo entre um exercício e outro ou até na mesma série, você pode mudar sistematicamente o tipo de objetivo proposto. Intervalos rígidos, curtos, completos, super-compensatórios, prolongados, determinarão a qualidade do objetivo a ser alcançado. Existem os treinadores que ainda aplicam os intervalos ativos e passivos, entre uma série e outra, o seu cliente pode ficar em descanso total passivamente falando, ou ativo, onde os músculos agonistas são descansados e os antagônicos ao movimento são trabalhados.
Nas orientações de cargas, aplicamos de acordo com o grau de aptidão de nossos clientes, as cargas podem ser divididas em função dos objetivos e também na qualidade específica que o nosso aluno possui, assim não deixamos de lado uma qualidade que poderá contribuir no resultado final, como por exemplo, o condicionamento aeróbio. Em cargas seletivas, determinamos o método ligado a capacidade funcional do nosso cliente, exemplo: se ele é corredor, e corre continuamente por cinco quilômetros, podemos dar continuidade ao trabalho usando o método seletivo de corrida contínua. E em cargas complexas podemos utilizar um ou mais sistemas funcionais, como utilizar um método de resistência e velocidade na mesma sessão. O grau de aptidão é único em cada cliente, portanto o tempo de recuperação entre uma sessão de treino e outra é peculiar e, além disso, muito restrito ao tempo direcionado pelo cliente e pelo treinador.
A adaptação ao processo de treinamento mencionará o tempo de cada ciclo, muitos treinadores caracterizam de forma rústica os ciclos no processo de dor muscular provocado pela atividade, na verdade os nossos músculos se “acostumam” com os mesmos estímulos, e isso é uma das alternativas para se basear na mudança de ciclo, mas não a única.
E, finalizando, podemos ainda agregar a esse resumo de aplicações de cargas, os sinais que eles podem emitir para correção dos ciclos, estímulos e das próprias cargas, são as indicações de super-treinamento (over training). Diminuição da capacidade de trabalho, fadiga crônica durante o dia de descanso ou mesmo no dia de treino, dores em músculos, articulações e tendões, dores de cabeça, náusea, gripes seguidas são termômetros para se repensar no controle de cargas.
As cargas ou estímulos efetuados sobre o organismo do cliente ou atleta são as cargas de treinamento, seguem uma determinada classificação no que diz respeito a sua especificidade, componentes e orientação.
No quesito especificidade leva-se em consideração o pedido do cliente, o trabalho específico de uma determinada habilidade, qualidade física e até mesmo um grupo muscular específico, como por exemplo, o fortalecimento de membros superiores para remadores ou aspirantes da modalidade, ou, o condicionamento geral.
Falando-se de componentes a intensidade pode ser resumida na forma de aplicação de força em uma unidade de tempo estipulada pelo treinador, ou seja, frações de tempo pré- determinadas antes da execução, essa variável de intensidade é mudada na maioria dos trabalhos personalizados, ou seja, a cada mini-ciclo. A duração do exercício também é um componente de prescrição, a ação sobre o organismo treinado também pode ser medida e quantificada com o tempo de duração do mesmo. Ainda dentro dos componentes existem o volume e a densidade. Volume, quantificando as cargas de treinamento, podemos enquadrá-la em uma unidade ou ciclo de treinamento: volume global ou parcial. No volume global podemos enquadrar o tempo total de atividades do nosso cliente, não especificando tempo de treino aeróbio ou anaeróbio ou de flexibilidade ao contrário do volume parcial onde são feitas as divisões. Densidade, isto nada mais é do que o tempo entre a sessão de esforço e o período de recuperação até novo estímulo.
No treinamento personalizado, a presença dos intervalos durante a sessão de treinos é a menina dos olhos, dependendo do tipo de intervalo entre um exercício e outro ou até na mesma série, você pode mudar sistematicamente o tipo de objetivo proposto. Intervalos rígidos, curtos, completos, super-compensatórios, prolongados, determinarão a qualidade do objetivo a ser alcançado. Existem os treinadores que ainda aplicam os intervalos ativos e passivos, entre uma série e outra, o seu cliente pode ficar em descanso total passivamente falando, ou ativo, onde os músculos agonistas são descansados e os antagônicos ao movimento são trabalhados.
Nas orientações de cargas, aplicamos de acordo com o grau de aptidão de nossos clientes, as cargas podem ser divididas em função dos objetivos e também na qualidade específica que o nosso aluno possui, assim não deixamos de lado uma qualidade que poderá contribuir no resultado final, como por exemplo, o condicionamento aeróbio. Em cargas seletivas, determinamos o método ligado a capacidade funcional do nosso cliente, exemplo: se ele é corredor, e corre continuamente por cinco quilômetros, podemos dar continuidade ao trabalho usando o método seletivo de corrida contínua. E em cargas complexas podemos utilizar um ou mais sistemas funcionais, como utilizar um método de resistência e velocidade na mesma sessão. O grau de aptidão é único em cada cliente, portanto o tempo de recuperação entre uma sessão de treino e outra é peculiar e, além disso, muito restrito ao tempo direcionado pelo cliente e pelo treinador.
A adaptação ao processo de treinamento mencionará o tempo de cada ciclo, muitos treinadores caracterizam de forma rústica os ciclos no processo de dor muscular provocado pela atividade, na verdade os nossos músculos se “acostumam” com os mesmos estímulos, e isso é uma das alternativas para se basear na mudança de ciclo, mas não a única.
E, finalizando, podemos ainda agregar a esse resumo de aplicações de cargas, os sinais que eles podem emitir para correção dos ciclos, estímulos e das próprias cargas, são as indicações de super-treinamento (over training). Diminuição da capacidade de trabalho, fadiga crônica durante o dia de descanso ou mesmo no dia de treino, dores em músculos, articulações e tendões, dores de cabeça, náusea, gripes seguidas são termômetros para se repensar no controle de cargas.
segunda-feira, 7 de setembro de 2009
Nutrição Pré-Exercício e Prevenção da Fadiga Crônica.
O que uma pessoa ingere numa refeição antes da prática de suas atividades físicas normais podem interferir de maneira significativa no desempenho e no melhor aproveitamento da mesma, uma vez que a nossa nutrição influencia de maneira direta nosso campo psicológico e metabólico.
A nutrição faz com que o corpo esteja preparado para inúmeras tarefas do nosso dia a dia, habitualmente o organismo se identifica com uma série de tarefas que estamos acostumados a executar e a nossa ingestão se assemelha a isso, freqüentemente é isso que buscamos, equilíbrio na ingestão para executarmos trabalho. Mas o fator tempo age de maneira decisiva no quesito rendimento. Quem não gosta de tirar aquele cochilo depois do almoço? Hoje em dia grandes empresas autorizam seus funcionários a fazer este descanso quando o mesmo tem refeição na própria empresa, essa vantagem tem cunho emocional, aumento na disposição assim o corpo se renova frente à batalha que acabou de travar com a digestão. Uma pessoa tem sua digestão completa em média quatro horas depois da ingestão, mas isso varia de acordo com o que realmente ela ingeriu. Carboidratos, gorduras e proteínas têm tempo diferente de digestão, e em relação há esse tempo é que temos que ter cuidado quanto à ingestão antes de qualquer atividade física, seja ela de baixa, média ou alta intensidade.
Geralmente executamos atividades físicas depois de duas horas em relação a ultima refeição, fatores como tempo de disponibilidade etc são os principais vilões, atacamos de maneira indireta nosso sistema digestivo, pois desviaremos do final da digestão o sangue que participa do processo digestivo ao músculo a ser utilizado no decorrer da atividade, assim podemos até resumir que, em se tratando de exercício, devemos fazer refeições leves antes da atividade independentemente da carga da atividade. Mas o que dizer se estas refeições forem em quantidades excessivas? A resposta está no mau desempenho, perigo a saúde, deficiência progressiva no sistema digestivo, desconforto, vômito etc.
Mas talvez a grande novidade quanto à refeição ou ingestão antes da atividade física esteja relacionado ao carboidrato simples (açucares, pães, doces etc), sabedores de que o carboidrato simples é a forma mais fácil de absorção do nosso organismo, pessoas abusam dessa forma de ingestão no intuito de ganharem aquela energia extra antes do exercício, resumindo, é mais glicose na corrente sanguínea do corredor, mais glicose no músculo do fisiculturista, mas se tratando de glicose devemos ter cuidado com a insulina, e foi esse o tema de diversos artigos científicos que vieram comprovar que a ingestão de carboidratos simples minutos antes da atividade física pode causar hipoglicemia (queda do açúcar sanguíneo). Mas não seria o contrário? Muito açúcar no sangue e conseqüentemente hiperglicemia? Era o que pensávamos até bem pouco tempo atrás, o fato é que pico de glicose causa pico de insulina, com tanta insulina na corrente sanguínea o carboidrato simples é rapidamente absorvido, psicologicamente estamos pronto para aquele exercício que queremos fazer, mas o combustível que contávamos já foi estocado e no decorrer da atividade podemos sofrer com uma hipoglicemia, conseqüentemente do pouco açúcar sanguíneo, lembramos que o corpo sofre reajustes no decorrer do exercício podendo dosar essa falta com outras fontes de combustível, mas até lá uma pequena queda de rendimento ou até mesmo efeitos da hipoglicemia poderiam ser sentidos tais como, tontura, visão borrada indecisão. Portanto o mais recomendável seria talvez o açúcar da fruta (frutose), de média absorção com relação ao tempo, suprindo o organismo no decorrer do exercício. Contudo nunca devemos iniciar uma atividade física com muita fome, todos os negativos podem se sobressair além é claro de uma fadiga crônica generalizada.
A nutrição faz com que o corpo esteja preparado para inúmeras tarefas do nosso dia a dia, habitualmente o organismo se identifica com uma série de tarefas que estamos acostumados a executar e a nossa ingestão se assemelha a isso, freqüentemente é isso que buscamos, equilíbrio na ingestão para executarmos trabalho. Mas o fator tempo age de maneira decisiva no quesito rendimento. Quem não gosta de tirar aquele cochilo depois do almoço? Hoje em dia grandes empresas autorizam seus funcionários a fazer este descanso quando o mesmo tem refeição na própria empresa, essa vantagem tem cunho emocional, aumento na disposição assim o corpo se renova frente à batalha que acabou de travar com a digestão. Uma pessoa tem sua digestão completa em média quatro horas depois da ingestão, mas isso varia de acordo com o que realmente ela ingeriu. Carboidratos, gorduras e proteínas têm tempo diferente de digestão, e em relação há esse tempo é que temos que ter cuidado quanto à ingestão antes de qualquer atividade física, seja ela de baixa, média ou alta intensidade.
Geralmente executamos atividades físicas depois de duas horas em relação a ultima refeição, fatores como tempo de disponibilidade etc são os principais vilões, atacamos de maneira indireta nosso sistema digestivo, pois desviaremos do final da digestão o sangue que participa do processo digestivo ao músculo a ser utilizado no decorrer da atividade, assim podemos até resumir que, em se tratando de exercício, devemos fazer refeições leves antes da atividade independentemente da carga da atividade. Mas o que dizer se estas refeições forem em quantidades excessivas? A resposta está no mau desempenho, perigo a saúde, deficiência progressiva no sistema digestivo, desconforto, vômito etc.
Mas talvez a grande novidade quanto à refeição ou ingestão antes da atividade física esteja relacionado ao carboidrato simples (açucares, pães, doces etc), sabedores de que o carboidrato simples é a forma mais fácil de absorção do nosso organismo, pessoas abusam dessa forma de ingestão no intuito de ganharem aquela energia extra antes do exercício, resumindo, é mais glicose na corrente sanguínea do corredor, mais glicose no músculo do fisiculturista, mas se tratando de glicose devemos ter cuidado com a insulina, e foi esse o tema de diversos artigos científicos que vieram comprovar que a ingestão de carboidratos simples minutos antes da atividade física pode causar hipoglicemia (queda do açúcar sanguíneo). Mas não seria o contrário? Muito açúcar no sangue e conseqüentemente hiperglicemia? Era o que pensávamos até bem pouco tempo atrás, o fato é que pico de glicose causa pico de insulina, com tanta insulina na corrente sanguínea o carboidrato simples é rapidamente absorvido, psicologicamente estamos pronto para aquele exercício que queremos fazer, mas o combustível que contávamos já foi estocado e no decorrer da atividade podemos sofrer com uma hipoglicemia, conseqüentemente do pouco açúcar sanguíneo, lembramos que o corpo sofre reajustes no decorrer do exercício podendo dosar essa falta com outras fontes de combustível, mas até lá uma pequena queda de rendimento ou até mesmo efeitos da hipoglicemia poderiam ser sentidos tais como, tontura, visão borrada indecisão. Portanto o mais recomendável seria talvez o açúcar da fruta (frutose), de média absorção com relação ao tempo, suprindo o organismo no decorrer do exercício. Contudo nunca devemos iniciar uma atividade física com muita fome, todos os negativos podem se sobressair além é claro de uma fadiga crônica generalizada.
A importância do alongamento em atividades físicas.
O alongamento é a extensão muscular efetuada desde o estado inicial de extensão até um leve desconforto provido de pequena dor ou leve ardência, se dá a partir 20 segundos em média do início da extensão. O alongamento muscular tem funções diferentes no nosso organismo dependendo do momento de sua execução, antes da atividade física tem capacidades de prevenção de lesão muscular e articular, e, depois da atividade física propriedades de aceleração na recuperação muscular.
Tirar o nosso corpo do estado de inércia e subitamente efetuar um movimento brusco como levantar um balde d’água, correr num curto espaço de tempo para não perder aquele ônibus, etc, sempre causa um susto em nosso organismo, sejam respostas fisiológicas como alterações hormonais, atividades neurais, cardíacas e etc, como até mesmo os nossos músculos e articulações, surpreendidos com tal reação. Nosso organismo tem capacidades para a realização de inúmeras ações, mas as velocidades de reações podem não estar ajustadas para tais esforços, e como resultados ocorrem as lesões. Obviamente não estamos aptos para nos alongarmos antes de correr atrás de um ônibus, mas se em outras ocasiões nos submetêssemos a esse tipo de prática os riscos de ocorrerem alguma lesão seriam diminuídos.
Qualquer atividade física exige um bom alongamento muscular e articular, até mesmo numa atividade de força como é o caso da musculação, onde o alongamento teria propriedades de condicionar a musculatura e melhoria na eficiência do trabalho.
Há uma leve diferença entre alongamento e flexibilidade onde o primeiro não tenta levar a uma hiperextensão muscular e articular, e o segundo consiste em justamente aumentar a extensão normal músculo- articular. O alongamento propicia manutenção da musculatura evitando seu encurtamento após vários estímulos como em exercícios, e o treinamento de flexibilidade leva ao aumento da amplitude músculo- articular e ganho de força através exercícios estáticos.
Em ambos o corpo deve estar aquecido e relaxado, aliados a sessões de respiração cadenciadas ao movimento, pessoas que trabalham muito tempo sentadas sentem a necessidade e a obrigatoriedade de se alongarem freqüentemente, evitando assim leves desconfortos da musculatura encurtada. Tal situação nos obriga a pensar que, se em estado de repouso nossa musculatura tem leve tendência ao encurtamento, o que dizer então se em todas as nossas atividades, sejam elas do cotidiano ou mesmo em sessões de exercícios não fizéssemos algum tipo de alongamento no grupo muscular utilizado para tal ! Obviamente não estaríamos cuidando bem dos nossos músculos e não estaríamos proporcionando a eles capacitação e reabilitação para um próximo trabalho. A importância do alongamento consiste em justamente propiciar melhor capacidade muscular e permitir que o exercício físico seja efetuado de maneira segura sem riscos lesivos no plano músculo –articular, dando como bonificação ao seu executor, maiores ganhos de força e princípio de flexibilidade.
Tirar o nosso corpo do estado de inércia e subitamente efetuar um movimento brusco como levantar um balde d’água, correr num curto espaço de tempo para não perder aquele ônibus, etc, sempre causa um susto em nosso organismo, sejam respostas fisiológicas como alterações hormonais, atividades neurais, cardíacas e etc, como até mesmo os nossos músculos e articulações, surpreendidos com tal reação. Nosso organismo tem capacidades para a realização de inúmeras ações, mas as velocidades de reações podem não estar ajustadas para tais esforços, e como resultados ocorrem as lesões. Obviamente não estamos aptos para nos alongarmos antes de correr atrás de um ônibus, mas se em outras ocasiões nos submetêssemos a esse tipo de prática os riscos de ocorrerem alguma lesão seriam diminuídos.
Qualquer atividade física exige um bom alongamento muscular e articular, até mesmo numa atividade de força como é o caso da musculação, onde o alongamento teria propriedades de condicionar a musculatura e melhoria na eficiência do trabalho.
Há uma leve diferença entre alongamento e flexibilidade onde o primeiro não tenta levar a uma hiperextensão muscular e articular, e o segundo consiste em justamente aumentar a extensão normal músculo- articular. O alongamento propicia manutenção da musculatura evitando seu encurtamento após vários estímulos como em exercícios, e o treinamento de flexibilidade leva ao aumento da amplitude músculo- articular e ganho de força através exercícios estáticos.
Em ambos o corpo deve estar aquecido e relaxado, aliados a sessões de respiração cadenciadas ao movimento, pessoas que trabalham muito tempo sentadas sentem a necessidade e a obrigatoriedade de se alongarem freqüentemente, evitando assim leves desconfortos da musculatura encurtada. Tal situação nos obriga a pensar que, se em estado de repouso nossa musculatura tem leve tendência ao encurtamento, o que dizer então se em todas as nossas atividades, sejam elas do cotidiano ou mesmo em sessões de exercícios não fizéssemos algum tipo de alongamento no grupo muscular utilizado para tal ! Obviamente não estaríamos cuidando bem dos nossos músculos e não estaríamos proporcionando a eles capacitação e reabilitação para um próximo trabalho. A importância do alongamento consiste em justamente propiciar melhor capacidade muscular e permitir que o exercício físico seja efetuado de maneira segura sem riscos lesivos no plano músculo –articular, dando como bonificação ao seu executor, maiores ganhos de força e princípio de flexibilidade.
Diferenças fisiológicas: Por que se exercitar?
Revelados os mecanismos pelos quais os esportistas estão mais preparados que os adeptos da imobilidade para enfrentar infecções causadas por vírus ou bactérias. Análises de sangue retiradas de esportistas profissionais indicam que modalidades esportivas distintas, como natação ou corrida, determinam respostas diferentes ao sistema imunológico, podendo haver maior ou menor mobilização de células do sangue, que promovem ação integrada com o sistema imunológico.
Tal ação tem relação direta com a nutrição de determinados atletas, suplementos a base de proteínas e carboidratos aliados ao exercício físico promovem benefícios, como é o exemplo da suplementação de um aminoácido chamado glutamina, usado por atletas e principalmente fisiculturistas, sabe-se que este aminoácido atua como uma fonte de energia extra para células de proliferação rápida, tanto para as do sistema imune quanto para as células da parede do intestino, essa ação tem melhor qualidade no decorrer do exercício, em resumo, a glutamina complementa a principal fonte de energia do organismo, a glicose além de ser a principal fonte de energia do sistema imunológico.
Além da nutrição destes atletas, o próprio exercício em si beneficia qualquer pessoa, seja ela atleta ou não, desde que capacitada a pratica da atividade física, meia hora depois do início de um exercício moderado, pode-se chegar a quatro vezes maior que o normal o número de células brancas (leucócitos) na corrente sanguínea, liberados pela medula óssea e retirados de alguns órgãos como fígado, pulmão e baço, ficando retidos nas artérias e veias por dois dias em média até se espalharem pelos músculos e por outros tecidos do corpo para começar a chamada limpeza, removendo vírus, bactérias, toxinas ou células doentes. Tal afirmação acima cita estudo feito pelo Instituto de Biomedicina da USP, pouco a pouco estudos vêm comprovando que atividade física diferenciada pode ajudar a amenizar efeitos de doenças distintas comuns, como é o caso da natação e sua comprovada eficácia contra os efeitos dolorosos da Artrite Reumatóide, observou-se queda de 40% dos sintomas de dor, medidos por meio de marcadores de dor, como a prostraglandina.
Estímulos provocados pelo organismo de pessoas que se exercitam freqüentemente provocam uma boa resposta no que diz respeito a melhor absorção de nutrientes, os aminoácidos em perfeito equilíbrio no organismo promovem respostas imunes como a citada acima efetuada pela ação da glutamina e a humoral, promovida pelos anticorpos e adotada contra parasitas e em reações alérgicas.
Está também mais claro que o exercício faz muito bem ao coração, em termos gerais, mais uma pesquisa confirma que é estimulada a produção das chamadas citocinas pré-inflamatórias, que conduz com a recuperação de corações enfartados e ou debilitados, agindo em corações sadios como agentes preventivos.
Como numa decisão de campeonato, é impossível contentar os dois times, os sedentários vão se sentir desconfortáveis, talvez a ponto de repensarem as justificativas de não moverem o corpo além do mínimo necessário, enquanto os praticantes de uma atividade física regular e moderada certamente ficarão com o orgulho fortalecido ao conhecerem pouco a pouco resultados expressivos de inúmeros pesquisadores.
Tal ação tem relação direta com a nutrição de determinados atletas, suplementos a base de proteínas e carboidratos aliados ao exercício físico promovem benefícios, como é o exemplo da suplementação de um aminoácido chamado glutamina, usado por atletas e principalmente fisiculturistas, sabe-se que este aminoácido atua como uma fonte de energia extra para células de proliferação rápida, tanto para as do sistema imune quanto para as células da parede do intestino, essa ação tem melhor qualidade no decorrer do exercício, em resumo, a glutamina complementa a principal fonte de energia do organismo, a glicose além de ser a principal fonte de energia do sistema imunológico.
Além da nutrição destes atletas, o próprio exercício em si beneficia qualquer pessoa, seja ela atleta ou não, desde que capacitada a pratica da atividade física, meia hora depois do início de um exercício moderado, pode-se chegar a quatro vezes maior que o normal o número de células brancas (leucócitos) na corrente sanguínea, liberados pela medula óssea e retirados de alguns órgãos como fígado, pulmão e baço, ficando retidos nas artérias e veias por dois dias em média até se espalharem pelos músculos e por outros tecidos do corpo para começar a chamada limpeza, removendo vírus, bactérias, toxinas ou células doentes. Tal afirmação acima cita estudo feito pelo Instituto de Biomedicina da USP, pouco a pouco estudos vêm comprovando que atividade física diferenciada pode ajudar a amenizar efeitos de doenças distintas comuns, como é o caso da natação e sua comprovada eficácia contra os efeitos dolorosos da Artrite Reumatóide, observou-se queda de 40% dos sintomas de dor, medidos por meio de marcadores de dor, como a prostraglandina.
Estímulos provocados pelo organismo de pessoas que se exercitam freqüentemente provocam uma boa resposta no que diz respeito a melhor absorção de nutrientes, os aminoácidos em perfeito equilíbrio no organismo promovem respostas imunes como a citada acima efetuada pela ação da glutamina e a humoral, promovida pelos anticorpos e adotada contra parasitas e em reações alérgicas.
Está também mais claro que o exercício faz muito bem ao coração, em termos gerais, mais uma pesquisa confirma que é estimulada a produção das chamadas citocinas pré-inflamatórias, que conduz com a recuperação de corações enfartados e ou debilitados, agindo em corações sadios como agentes preventivos.
Como numa decisão de campeonato, é impossível contentar os dois times, os sedentários vão se sentir desconfortáveis, talvez a ponto de repensarem as justificativas de não moverem o corpo além do mínimo necessário, enquanto os praticantes de uma atividade física regular e moderada certamente ficarão com o orgulho fortalecido ao conhecerem pouco a pouco resultados expressivos de inúmeros pesquisadores.
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