terça-feira, 8 de janeiro de 2008
Atividades Físicas no Verão.
A corrida em busca de corpos perfeitos pode trazer inúmeros danos ao organismo. O verão está aí, e em clima de calor e carnaval, muitos adeptos de atividades físicas exageram atrás da perfeição corporal, e até mesmo os que não são, estão no embalo. Problemas musculares, dores articulares e inúmeras outras são sintomas por excesso de atividades, o chamado over training, excesso de treinamento, portanto respeite seu corpo e seus limites, você verá que os resultados virão com mais satisfação e saúde...
A importância da aptidão física na “melhor idade”.
O aprimoramento das qualidades de aptidão física tem evidente importância quando existe o objetivo de realizar grandes esforços, como no caso da prática esportiva. No entanto, os esforços da vida diária exigem aptidão em níveis adequados para que as atividades sejam possíveis e não representem fatores de desconforto ou risco de lesão músculo esquelético e acidentes cardiovasculares. Neste sentido é importante o conhecimento dos efeitos das diversas qualidades de aptidão nas atividades diárias comuns para que intervenções com exercício sejam eficientes. Pessoas na “melhor idade”, ou seja, acima de 60 anos costumam apresentar perda progressiva da aptidão geral, como conseqüência do sedentarismo prolongado. Paralelamente processos patológicos podem limitar a capacidade de realizar exercícios, justificando que as intervenções com atividade física sejam criteriosas e objetivas.
O sedentarismo leva a uma redução gradativa e às vezes acentuada das qualidades de aptidão física, podendo comprometer seriamente a capacidade de realizar atividades diárias, dificultando a locomoção, aumentando os riscos de quedas e criando situações de risco nos esforços normais. As qualidades de aptidão física que mais comprometem a qualidade de vida quando reduzidas são: força e flexibilidade.
Com relação à flexibilidade (alongamento), a sua redução pode dificultar a realização de movimentos ou até mesmo impedi-los. No entanto, mesmo na presença de processos degenerativos ou inflamatórios das articulações como artrites e etc, é possível promover ganhos de flexibilidade. Aspecto relevante é que os exercícios habitualmente utilizados para induzir melhorias na força muscular (musculação), também promovem ganhos de amplitude articular, até os limites permitidos pelas alterações patológicas como citado acima, as artrites e etc.
A força muscular também é fundamental para a realização dos movimentos, tomando, por exemplo, a ação de se levantar de uma cadeira comum, sabe-se que uma pessoa jovem utiliza em média 50% da força do músculo quadríceps (coxa) para levantar-se lentamente, e cerca de 70% da força disponível nesse músculo para levantar-se rapidamente, uma pessoa de 80 anos sedentária utilizaria em média 90% para se levantar lentamente e 120% para se levantar rapidamente, portanto a realização dos movimentos necessários para a vida diária depende de graus relativamente elevados de força muscular, particularmente os trabalhos braçais, profissionais ou diários.
A capacidade de manter o equilíbrio do corpo é importante para diminuir o risco de quedas que pode ser evitada se os músculos esqueléticos estiverem fortes, e associados ao equilíbrio, a locomoção desse idoso pode também ser prejudicada pela falta de força muscular, uma vez que a postura e a aceleração dos passos dependem da força muscular.
Resistência para caminhar significa poder prolongar a marcha confortavelmente, esta condição depende da capacidade aeróbia estimulada pelo aumento da força muscular, pessoas com músculos fortes utilizam menos fibras musculares para poder caminhar poupando energia das fibras não utilizadas, ao contrário das pessoas destreinadas que utilizariam o maior número de fibras musculares para caminhar causando desconforto e fadiga precoce.
Todas as pessoas perdem massa muscular e força após a maturidade, estima-se que 1% de massa muscular do organismo é perdida por ano quando atingimos os 30 anos e não praticamos atividades físicas para desacelerar esse processo, cuidemos mais da nossa saúde ok! E para a “idade melhor” nada é proibido desde que assistido.
O sedentarismo leva a uma redução gradativa e às vezes acentuada das qualidades de aptidão física, podendo comprometer seriamente a capacidade de realizar atividades diárias, dificultando a locomoção, aumentando os riscos de quedas e criando situações de risco nos esforços normais. As qualidades de aptidão física que mais comprometem a qualidade de vida quando reduzidas são: força e flexibilidade.
Com relação à flexibilidade (alongamento), a sua redução pode dificultar a realização de movimentos ou até mesmo impedi-los. No entanto, mesmo na presença de processos degenerativos ou inflamatórios das articulações como artrites e etc, é possível promover ganhos de flexibilidade. Aspecto relevante é que os exercícios habitualmente utilizados para induzir melhorias na força muscular (musculação), também promovem ganhos de amplitude articular, até os limites permitidos pelas alterações patológicas como citado acima, as artrites e etc.
A força muscular também é fundamental para a realização dos movimentos, tomando, por exemplo, a ação de se levantar de uma cadeira comum, sabe-se que uma pessoa jovem utiliza em média 50% da força do músculo quadríceps (coxa) para levantar-se lentamente, e cerca de 70% da força disponível nesse músculo para levantar-se rapidamente, uma pessoa de 80 anos sedentária utilizaria em média 90% para se levantar lentamente e 120% para se levantar rapidamente, portanto a realização dos movimentos necessários para a vida diária depende de graus relativamente elevados de força muscular, particularmente os trabalhos braçais, profissionais ou diários.
A capacidade de manter o equilíbrio do corpo é importante para diminuir o risco de quedas que pode ser evitada se os músculos esqueléticos estiverem fortes, e associados ao equilíbrio, a locomoção desse idoso pode também ser prejudicada pela falta de força muscular, uma vez que a postura e a aceleração dos passos dependem da força muscular.
Resistência para caminhar significa poder prolongar a marcha confortavelmente, esta condição depende da capacidade aeróbia estimulada pelo aumento da força muscular, pessoas com músculos fortes utilizam menos fibras musculares para poder caminhar poupando energia das fibras não utilizadas, ao contrário das pessoas destreinadas que utilizariam o maior número de fibras musculares para caminhar causando desconforto e fadiga precoce.
Todas as pessoas perdem massa muscular e força após a maturidade, estima-se que 1% de massa muscular do organismo é perdida por ano quando atingimos os 30 anos e não praticamos atividades físicas para desacelerar esse processo, cuidemos mais da nossa saúde ok! E para a “idade melhor” nada é proibido desde que assistido.
Os Números do tabagismo.
Cerca de 200 mil brasileiros morrem anualmente em conseqüência dos malefícios do cigarro. De acordo com vários estudos, o tabagismo é responsável pela morte de 23 pessoas por hora no mundo e pela incidência de quase cinqüenta doenças diferentes. As cardiovasculares e o câncer são as principais causas de morte por doença no Brasil, sendo que o câncer de pulmão é a primeira causa de morte por câncer. Apenas 6,7 dos casos de câncer de pulmão não estão relacionados ao cigarro, pois 90% ocorre em fumantes, e 3,3 em fumantes passivos (pessoas que apenas convivem com a fumaça do cigarro). É assustador que convivamos com tais números, e que muita gente não saiba o risco iminente que essa droga traga, pois assim como o álcool o cigarro é uma droga comercializada em todo o mundo e que gera lucros absurdos aos seus produtores, desde a matéria prima até a comercialização.
O Brasil é o maior exportador e o quarto produtor de tabaco no mundo, ficando atrás somente da China, EUA e Índia. A taxa sobre a comercialização do tabaco brasileiro é de 73,55%, estando abaixo de países do primeiro mundo onde este índice pode atingir 83%, como é o caso da Dinamarca. No entanto, ainda é considerada alta, e representa importante fonte de receita fiscal. Porém, os gastos sociais, embora não mensurados em nosso país, superam em muito essa arrecadação. Nos países onde já foram realizadas pesquisas, ficou comprovado que para cada dólar arrecadado com imposto, gastava-se um e meio com programas de saúde para os prejudicados pelo tabaco.
Mas o que pessoas que resolvem parar de fumar ganham? As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco
10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão
05 vezes maior de sofrer um infarto agudo do miocárdio
05 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
02 vezes maior de sofrer acidente vascular cerebral (AVC), ou derrame (popular).
Algumas curiosidades, boas, também acometem quem deseja parar agora,
Após 20 minutos a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
Após 2 horas a nicotina sai completamente do sangue
Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
Após 02 dias o olfato melhora, assim como paladar
Após 03 semanas a respiração fica mais fácil e circulação melhora
E entre cinco e dez anos o risco de sofrer de um infarto será igual ao de um indivíduo que nunca fumou.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o papel de profissionais de saúde, professores e educadores em geral, medidas educativas, programas de controle do tabaco, são de crucial importância para a relativa queda do consumo. Não podemos deixar de lado o simples fato de cultivar atividades onde se necessite de condicionamento físico mínimo, e a partir daí se tomar conhecimento do quão é nocivo o cigarro, pois uma simples caminhada fica comprometida ao fumante.
Para um mundo sem cigarro se faz necessário uma mobilização global, de forma esclarecida, em que profissionais das áreas da saúde e educação, grupos de voluntários, igrejas, meios de comunicação e outros segmentos da sociedade atuem como agentes de mudança social e comportamental, visando à prevenção e o controle do tabagismo e a melhoria da qualidade de vida de toda a população, mas antes que um desses “agentes” lhe convença, aproveite o tempo que lhe é proporcionado e PARE AGORA!
O Brasil é o maior exportador e o quarto produtor de tabaco no mundo, ficando atrás somente da China, EUA e Índia. A taxa sobre a comercialização do tabaco brasileiro é de 73,55%, estando abaixo de países do primeiro mundo onde este índice pode atingir 83%, como é o caso da Dinamarca. No entanto, ainda é considerada alta, e representa importante fonte de receita fiscal. Porém, os gastos sociais, embora não mensurados em nosso país, superam em muito essa arrecadação. Nos países onde já foram realizadas pesquisas, ficou comprovado que para cada dólar arrecadado com imposto, gastava-se um e meio com programas de saúde para os prejudicados pelo tabaco.
Mas o que pessoas que resolvem parar de fumar ganham? As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco
10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão
05 vezes maior de sofrer um infarto agudo do miocárdio
05 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
02 vezes maior de sofrer acidente vascular cerebral (AVC), ou derrame (popular).
Algumas curiosidades, boas, também acometem quem deseja parar agora,
Após 20 minutos a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
Após 2 horas a nicotina sai completamente do sangue
Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
Após 02 dias o olfato melhora, assim como paladar
Após 03 semanas a respiração fica mais fácil e circulação melhora
E entre cinco e dez anos o risco de sofrer de um infarto será igual ao de um indivíduo que nunca fumou.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o papel de profissionais de saúde, professores e educadores em geral, medidas educativas, programas de controle do tabaco, são de crucial importância para a relativa queda do consumo. Não podemos deixar de lado o simples fato de cultivar atividades onde se necessite de condicionamento físico mínimo, e a partir daí se tomar conhecimento do quão é nocivo o cigarro, pois uma simples caminhada fica comprometida ao fumante.
Para um mundo sem cigarro se faz necessário uma mobilização global, de forma esclarecida, em que profissionais das áreas da saúde e educação, grupos de voluntários, igrejas, meios de comunicação e outros segmentos da sociedade atuem como agentes de mudança social e comportamental, visando à prevenção e o controle do tabagismo e a melhoria da qualidade de vida de toda a população, mas antes que um desses “agentes” lhe convença, aproveite o tempo que lhe é proporcionado e PARE AGORA!
Personal Trainer – Profissionalismo e grau de confiança.
O Personal Trainer (treinador individual) está apto a apontar as condições ideais e específicas para a prática de um programa de exercícios.
Assim como é difícil afirmar que um médico recém graduado está apto a sair por aí efetuando cirurgias sem antes passar pela (residência), treinamento ou especialização na área especifica de atuação, é dizer que um graduando em Educação Física esteja apto pra ser um personal trainer. Tamanha é a complexidade do corpo humano que qualquer erro por falta de experiência e especialização, pode trazer sérios danos à saúde do indivíduo que requisitou o serviço.
Grupos de risco como cardiopatas, diabéticos, obesos, hipertensos, requerem cuidados especiais e conhecimento profundo do personal na patologia de seu aluno, na intenção de melhor beneficiar a qualidade de vida dessas pessoas.
O mercado de personal tem crescido muito nos últimos anos, estimulado pela intenção de adquirir saúde através de exercício e o desejo de ter ao alcance profissionais capazes de desenvolverem um treinamento personalizado (personal training) pessoas buscam esse serviço de forma desenfreada e sem cautela. A demanda pelo serviço é alta, mas a capacidade de cada profissional buscado é limitante, a graduação em educação física com licenciatura plena dá ao educador direito de atuação em qualquer área, contudo, cursos de especialização são necessários para complementar o conhecimento do graduado, diga-se de passagem, bem efetuado na fase preparatória por algumas instituições de ensino superior, só assim o profissional de educação física vai se lapidando e se aperfeiçoando para se transformar em um personal.
O treinamento personalizado é extremamente importante e vantajoso porque possibilita a identificação das necessidades do aluno e o desenvolvimento de um programa de treinamento específico de acordo com a individualidade, necessidade e prazer do aluno.
Neste sentido o treinador permite que aulas de conhecimento profundo sejam intercaladas com simples caminhadas, corridas, natação, etc, sempre respeitando o ritmo, humor, e capacidade física individual de cada aluno. Outra vantagem está no local dos exercícios podendo ser de livre escolha do aluno, parques, calçadões, residências, academias sem a necessidade maçante de ter que se dirigir sempre ao mesmo local para a atividade.
O personal tem a função de oferecer alternativas para que pessoas deixem de lado a vida sedentária e apostem em uma melhora na qualidade de vida e outro fator preponderante para a valorização do trabalho deste profissional está ligado ao bem estar e o incentivo que este profissional procura transmitir, sempre auxiliando e motivando o aluno a se exercitar, deixando aquela preguicinha de lado nas horas que ela bate.
Algumas dúvidas ainda batem na hora de contratar um personal, portanto aí vão algumas dicas para que pessoas não saiam perdendo dinheiro e correndo risco desnecessário: 1-Procure saber se o personal já é graduado, onde se graduou e ha quanto tempo. 2-Procure saber através de currículo quais os cursos específicos de personal ele já possui. 3-Saber se este profissional está registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF), órgão este que fiscaliza e credencia professores de educação física. 4-Procure ter algumas informações pessoais do profissional, como, com quem já trabalhou, endereço residencial, etc. 5-E quanto ao preço, procure a média do mercado, sabendo que sofre variações de acordo com o poder aquisitivo de cada cidade ou região, nunca se esquecendo que o barato pode sair caro.Lembrando que o trabalho personalizado de professores, sem os requisitos acima, fica bem comprometido, podendo acarretar em sérios danos à saúde, seria um remédio sem bula ou receita, um tiro no escuro, um murro em ponta de faca...
Assim como é difícil afirmar que um médico recém graduado está apto a sair por aí efetuando cirurgias sem antes passar pela (residência), treinamento ou especialização na área especifica de atuação, é dizer que um graduando em Educação Física esteja apto pra ser um personal trainer. Tamanha é a complexidade do corpo humano que qualquer erro por falta de experiência e especialização, pode trazer sérios danos à saúde do indivíduo que requisitou o serviço.
Grupos de risco como cardiopatas, diabéticos, obesos, hipertensos, requerem cuidados especiais e conhecimento profundo do personal na patologia de seu aluno, na intenção de melhor beneficiar a qualidade de vida dessas pessoas.
O mercado de personal tem crescido muito nos últimos anos, estimulado pela intenção de adquirir saúde através de exercício e o desejo de ter ao alcance profissionais capazes de desenvolverem um treinamento personalizado (personal training) pessoas buscam esse serviço de forma desenfreada e sem cautela. A demanda pelo serviço é alta, mas a capacidade de cada profissional buscado é limitante, a graduação em educação física com licenciatura plena dá ao educador direito de atuação em qualquer área, contudo, cursos de especialização são necessários para complementar o conhecimento do graduado, diga-se de passagem, bem efetuado na fase preparatória por algumas instituições de ensino superior, só assim o profissional de educação física vai se lapidando e se aperfeiçoando para se transformar em um personal.
O treinamento personalizado é extremamente importante e vantajoso porque possibilita a identificação das necessidades do aluno e o desenvolvimento de um programa de treinamento específico de acordo com a individualidade, necessidade e prazer do aluno.
Neste sentido o treinador permite que aulas de conhecimento profundo sejam intercaladas com simples caminhadas, corridas, natação, etc, sempre respeitando o ritmo, humor, e capacidade física individual de cada aluno. Outra vantagem está no local dos exercícios podendo ser de livre escolha do aluno, parques, calçadões, residências, academias sem a necessidade maçante de ter que se dirigir sempre ao mesmo local para a atividade.
O personal tem a função de oferecer alternativas para que pessoas deixem de lado a vida sedentária e apostem em uma melhora na qualidade de vida e outro fator preponderante para a valorização do trabalho deste profissional está ligado ao bem estar e o incentivo que este profissional procura transmitir, sempre auxiliando e motivando o aluno a se exercitar, deixando aquela preguicinha de lado nas horas que ela bate.
Algumas dúvidas ainda batem na hora de contratar um personal, portanto aí vão algumas dicas para que pessoas não saiam perdendo dinheiro e correndo risco desnecessário: 1-Procure saber se o personal já é graduado, onde se graduou e ha quanto tempo. 2-Procure saber através de currículo quais os cursos específicos de personal ele já possui. 3-Saber se este profissional está registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF), órgão este que fiscaliza e credencia professores de educação física. 4-Procure ter algumas informações pessoais do profissional, como, com quem já trabalhou, endereço residencial, etc. 5-E quanto ao preço, procure a média do mercado, sabendo que sofre variações de acordo com o poder aquisitivo de cada cidade ou região, nunca se esquecendo que o barato pode sair caro.Lembrando que o trabalho personalizado de professores, sem os requisitos acima, fica bem comprometido, podendo acarretar em sérios danos à saúde, seria um remédio sem bula ou receita, um tiro no escuro, um murro em ponta de faca...
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