Treinando pernas.
Quem se
aventura ir a uma academia pela primeira vez, e no mínimo é uma pessoa curiosa
e detalhista, perceberá rapidamente que há um setor da academia em que se
concentram mais homens e outro que se concentram mais mulheres. Homens se agrupam
onde há a maior concentração de aparelhos de braço e tronco, e mulheres onde há
aparelhos de membros inferiores, pernas.
Por uma
questão de cultura, estética e um pouco de desconhecimento por parte de algumas
mulheres que “rejeitam” o treino de membros superiores, seguem-se dicas de
treino de pernas e vários benefícios que podem amenizar a pouca atração que as
mulheres têm de treinar membros superiores.
A obediência
está caracterizada em todos os esportes, seja ela de ordem tática ou técnica e
na sala de musculação isso se resume no tempo de execução do movimento e na
perfeição do mesmo (técnica). O treinamento de pernas, para muitas pessoas é
aquele treinamento complementar, onde academias bem equipada possuem inúmeros
aparelhos de membros superiores, e poucas são as novidades no mercado para
treino de membros inferiores, tornando desde já um treino “chato”. Do ponto de
vista motivacional temos que deixar essa negativa de lado e partir com todo o
empenho e concentração.
Um fator
fisiológico que também interfere na motivação é que os resultados aparentes do
treinamento de pernas “demoram” mais para aparecer, esta esfera negativa terá
de ser deixada de lado.
Os
benefícios de um treinamento bem elaborado e bem executado de membros
inferiores estão no equilíbrio muscular que pode ser alcançado. Tal equilíbrio
se resume em pernas fortes em todo segmento, pois quando se fala em pernas
“equilibradas” na parte estética, diz-se uma silhueta bonita, onde os músculos
anteriores da perna se equivalem aos posteriores e vice-versa, no ponto de
vista esportivo – profissional, é esse equilíbrio fator até de prevenção de
lesão.
Inúmeros são
os músculos envolvidos no segmento inferior do corpo e que a maioria das
pessoas não conhece, fica a dica: Um treinamento orientado por um profissional
tornaria mais dinâmico o treinamento e os resultados seriam mais satisfatórios.
Os músculos anteriores da coxa: sartório, tensor da fáscia lata, quadríceps (reto
femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio), os posteriores da
coxa formados pelos isquiotibiais: bíceps da coxa ou bíceps femoral,
semitendinoso e semimembranoso) e os adutores da coxa ou mediais da coxa:
composto pelos músculos pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e adutor
magno, essa variedade é exemplo de que há formas de treiná-los um pouco mais
detalhadamente.
O empenho e
a genética muitas vezes entram em conflito, mas façamos com que o empenho
supere qualquer desculpa sobre genética. Cultive em você um espírito de luta, “cara
feia” quando se faz força é até bonito em sala de musculação.
A minha dica
para mulheres que não gostam de treinos de membros superiores e não possuem
limitações ortopédicas ou articulares que as impeçam, é investir em
agachamentos em barra, com barra livre, com acompanhamento de anilhas, halteres
e etc, onde paralelamente os membros superior e tronco entram no treino como
auxiliares do movimento e equilíbrio.
Outras dicas
envolvem aproveitar melhor amplitudes de movimento, alternância nos treinos
(periodicidade), proteção articular e etc.
Extraia fogo dos músculos, pois os resultados
virão.
