CRÉDITOS: Alice Naletto.
É comum após a realização de exames preventivos o médico orientar para a importância da atividade física. As caminhadas são a prática escolhida pela maioria das pessoas pois a mesma traz muitos benefícios. Porém, depois de um tempo o corpo se acostuma com o esforço e a atividade se torna muito fácil e monótona. A partir daí, você pode começar a treinar para correr. Sendo assim, para que você comece 2014 literalmente com o pé direito, listei aqui alguns motivos que, acredito, farão com que você comece a se exercitar rapidinho. Então, vamos lá?
Da caminhada para a corrida
Logo que você começa a correr, seus níveis de triglicérides e glicemia sanguínea diminuem e o coração, músculos, ossos e articulações se fortalecem. Há perda de massa gorda (emagrecimento) e a qualidade do sono melhora fazendo com que você fique mais disposto e animado durante o dia.
Você adquire hábitos saudáveis
A prática da atividade física traz como consequência uma melhor seleção do que levamos à mesa. Você começa a se preocupar com a alimentação e as refeições devem ser feitas de forma correta. Antes do treino, dependendo do horário que você for correr, a alimentação deve ser reforçada com o intuito de abastecer o organismo com carboidrato (glicose), que será utilizado para gerar a energia necessária para a prática da corrida: durante, para evitar fraqueza e após o treino para reabastecer as reservas musculares e hepáticas, assim como evitar o catabolismo (perda de massa magra). Além disso, a alimentação deve ser fracionada, sendo realizada a cada três horas evitando assim o pico de glicose sanguínea, o que pode levar ao desenvolvimento do diabetes. Além de hábitos alimentares saudáveis, o indivíduo que se exercita passa a se preocupar também com vícios como tabagismo e alcoolismo que, se mantidos, diminuem o rendimento durante os exercícios.
Melhora sua vida social
Você se exercita em grupo, troca informações, tem incentivo dos amigos, participa de provas o que torna a atividade mais divertida. Tudo isso junto melhora a saúde e qualidade de vida. Além disso, a prática da corrida é feita ao ar livre, o que nos aproxima da natureza.
A prática deve ser orientada por um Educador Físico especializado em Técnicas de Corrida que montará uma planilha personalizada através dos resultados de exames como teste ergométrico e hemograma, avaliação física e seu condicionamento físico atual. Assim, a prática de caminhada e depois corrida será realizada de forma segura, evitando-se lesões.
O que é necessário para começar a correr?
Um tênis para corrida, de acordo com sua pisada (várias lojas que vendem tênis fazem o teste de pisada e oferecem o tênis adequado para você), camisetas, shorts, meias, tops, bonés com tecido tecnológico que afastam o suor dando maior conforto em dias de calor, e quebra vento, calça e touca para os dias frios.
Como treinar?
Muitas pessoas, num primeiro momento preferem treinar sozinhas, utilizando planilhas prontas de revistas ou correm montando seus próprios treinos.
Essa prática não é segura, pois podem ocorrer lesões em músculos e articulações, overtraining (excesso de treino, não dando o tempo de descanso necessário para a recuperação muscular) queima de massa magra (catabolismo) e rendimento aquém do esperado. O ideal é que você procure orientação profissional especializada: uma assessoria de corrida, por exemplo, para que seus treinos e progressos sejam acompanhados pelo Educador Físico levando-o assim, a alcançar seus objetivos, sejam eles correr 5km, 10km e até distâncias maiores.
Assim, a assessoria, o tênis, as roupas apropriadas, sua disciplina e força de vontade farão com que logo tenha a satisfação de obter os benefícios que a corrida oferece.
http://www.proximus.com.br/news/content/vamos_come_ar_a_correr
Referência Bibliográfica:
MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 5ª edição - Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2001.
